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成功减肥四方面要做好

2018-03-13 07:00:05 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 新的一年已经到来,一直在为“减肥事业”坚持不懈的人们在过去的一年里是否取得成效了呢?如果没有也不必着急,减肥、瘦身本来就是一个循序渐进的过程,急不得,而想让自己变瘦变美,不仅要用对减肥方法,拥有健康的生活习惯也非常关键。

成功减肥四方面要做好

1三餐定时有规律

规律的三餐是保持好身材的根本。生活中一些人饮食不规律,早餐不吃,午餐时间不到就已经饿了,当人特别饿的时候就会下意识的选择高热量的食物,等到了吃饭的时间时,就会吃得特别多,摄取热量增加,人不知不觉就会变胖。所以,如果不想让自己越来越胖,按时吃饭是最好的选择。

成功减肥四方面要做好

2 吃饭只吃七、八分饱

生活中我们常常禁不住美食的诱惑,明明已经吃饱了,可看到好吃的还是舍不得放弃。或者因为怕浪费食物,吃饱了还要勉强继续吃,最后不仅把自己弄得消化不良,还把胃撑大了。其实,每餐只要吃到七、八分饱即可,吃得太多会使身体摄取的热量过多,导致越来越胖。

3吃东西要细嚼慢咽

从小我们就被教导,吃东西一定要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽。这不仅是一种餐桌礼仪,也是一种健康的饮食方式。人的饥与饱反应,并非完全取决于胃本身的空虚和充盈,而是受下丘脑的控制。当食物经胃消化吸收后,血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高,大脑接到这个信息后,饥饿感消失。如果不经过仔细咀嚼,吃得太快,胃还来不及消化吸收,一系列反应都慢一拍,就会吃掉过多的食物。

4控制甜食的摄取

甜食中含有大量的糖分,被人体吸收后会自行转化为脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素、矿物质和其它营养成分的吸收,导致肥胖。所以,若想保持好身材,平日里最好少吃甜食。