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对于戒烟在饮食上要哪些改变

2018-02-03 11:01:39 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 不少戒烟者由于戒烟后,味觉变的敏感、食欲增加、胃口变好,不注意控制的话,会导致体重增加。一些戒烟者会通过大量吃零食来抚慰焦虑情绪,不仅不利于从根本上缓解戒断症状,还会不知不觉导致体重增加,使情绪进一步恶化。戒烟过程中采取合理膳食有助于控制体重,达到健康戒烟的目的。

对于戒烟饮食上要哪些改变

首先,管理好三餐。能量合理、营养丰富的三餐会让自己在工作和生活中保持旺盛的精力,防止倦怠、烦躁等不良情绪的出现,减轻对烟草的渴望。戒烟初期,最好能经常测量体重,及时了解体重的变化,及时避免体重增长。

其次,增加蔬菜水果的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化成分,能缓解牙龈出血、口腔溃疡、烦躁不安、注意力不集中等症状。最好能做到顿顿有蔬菜,天天有水果。如果想吃零食,尽可能地选择蔬菜水果作为零食,从而避免由于能量摄入增加带来的体重增加的情况。

第三,酪氨酸、n-3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素能在一定程度上刺激多巴胺分泌,让人产生愉悦感,缓解戒断症状。葵花籽、榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素,是戒烟者的好帮手;但要注意坚果中含的能量不少,经常过量食用会引起能量摄入过多,导致体重增加。

第四,避免摄入过多糖分。吃太多糖会影响多巴胺分泌,还容易导致体重增加。