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护腰谨防这9个动作!

2018-07-16 07:52:53 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 腰痛在中老年人群中很常见,现在却越来越偏爱年轻人。以下这几个伤腰的小动作,你犯了几个?

谨防这9个动作!

1跷二郎腿

危险指数:★

危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年正处于生长发育期,常跷二郎腿对脊柱发育很不利。

小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2长期站立

危险指数:★

危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,增加腰椎受力,长期如此,将增加腰椎间盘突出的风险。比如,售货员、教师等职业因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,与其他职业人群相比较,他们往往更容易诱发腰间盘突出等问题。

小贴士:工作时脚下踩垫脚物,并双脚轮替,可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立,还可以做一些腰部伸展的动作。