饭量少三分食物搭配好才会长寿！

饭量少三分食物搭配好

才会长寿

代文学家张华在《博物志》中指出：“所食愈少，心愈开，年愈益。所食众多，心愈塞，年愈损焉。”而唐代药王孙思邈更精辟地指出：“食欲数而少，不欲顿而多。”就是说，一顿不能吃得过多，每餐进食量宜少，每日可以适当增加进食次数。

《黄帝内经》中也有句话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”就是说吃得太多，超过自己的消化能力，会损伤肠胃功能。千百年的经验之谈都在告诉我们：别吃太多！

多食之人有五苦患

“一者，大便数；二者，小便数；三者，扰睡眠；四者，身重不堪修养；五者，多患食不消化”。吃得多，大、小便就多，身体容易发胖，饮食也不容易消化完全，晚饭吃得太多，还会影响睡眠，这就是“五苦患”。对此，养生须慎之、戒之！

现代研究也表明，经常吃得过多，容易引发肥胖、胃病、肾病、骨质疏松、老年痴呆等。与少吃一点相比，吃太多除了满足“一时爽”之外，毫无益处。

坚持多菜少肉七分饱

想要吃得“恰当合适”，就要把握一个饮食原则——多菜少肉七分饱。

那要怎么才能知道自己吃到了“七分饱”呢？小编告诉你，达到七分饱有一个判断标准：如果吃饭时间很规律，在下一餐之前是不会感觉到很饿的，如果提前饿了，就意味着没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量。如果在到了下一餐依然还有饱腹感，没有什么食欲，这说明上一餐吃多了，超过七分饱。

另外，要想长寿，除了别让自己吃撑了，还有一个重要的原则——多菜少肉。之所以要“多菜少肉”，是因菜和肉的不同功用决定的。在古人看来，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”是补精益气的经典配比，说白了，就是主食为主，多夹两筷子青蔬白菜，少夹一筷子鱼和肉。