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晚上吃这3种食物难怪睡不着

时间:2025-07-02  来源:养生秘籍  156次浏览  

导读翻来覆去睡不着,睡着了又常常做梦,睡起来又累又困,睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡。睡一个好觉,真的是比登天还难,毫不夸张地说!但是,你注意到自己每天吃的东西了吗?有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”,下面一起来看看吧。 。...

晚上吃这3种食物难怪睡不着

1

油腻高脂肪晚餐

白天工作忙,一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭,饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾,满足了胃,但是却坑了睡眠。

我们在睡觉时消化速度减慢,如果摄入的蛋白质更多,那会让原本就减慢的消化速度更慢,因此晚餐尽量避免准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你觉得肚子饱,从而影响休息。

TIPS 最好把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,因为早上摄取的热量,最能被身体有效利用。晚餐可以吃得少一点、清淡一点。如果吃肉,也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。

2

咖啡、下午茶

早晨来杯咖啡或茶,让你提起精神更有活力工作学习。但是,对咖啡因敏感的人,在下午喝咖啡和茶,可能一直精神到晚上。

有些习惯喝茶的人,对咖啡因没那么敏感,茶水也相对泡的更浓。但是,摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也容易让你半夜频频跑厕所。

TIPS 建议咖啡和茶在下午2点之前喝。而如果有失眠困扰,还经常喝咖啡的人,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄入咖啡因。观察看看,如果睡眠改善了,那可能要向咖啡说再见了。

3

产气类食物

人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶,所以,这类食物在小肠中不易被消化,直到在大肠中被肠菌分解利用,然后产生大量气体。

就像那些爱吃红薯的人,如果晚上吃多了红薯,就会出现这种情况。一时贪吃,吃完了肚子就开始胀气不舒服,到了睡觉的时候也一直缓不过来。

TIPS 这些产气食物包括:豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。晚餐时,可以尽量少吃点。