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晚上吃这3种食物难怪睡不着

2018-07-12 07:56:03 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 翻来覆去睡不着,睡着了又常常做梦,睡起来又累又困,睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡。睡一个好觉,真的是比登天还难,毫不夸张地说!但是,你注意到自己每天吃的东西了吗?有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”,下面一起来看看吧。

晚上吃这3种食物难怪睡不着

1油腻高脂肪晚餐

白天工作忙,一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭,饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾,满足了胃,但是却坑了睡眠。我们在睡觉时消化速度减慢,如果摄入的蛋白质更多,那会让原本就减慢的消化速度更慢,因此晚餐尽量避免准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你觉得肚子饱,从而影响休息。

TIPS 最好把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,因为早上摄取的热量,最能被身体有效利用。晚餐可以吃得少一点、清淡一点。如果吃肉,也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。

晚上吃这3种食物难怪睡不着

2咖啡、下午茶

早晨来杯咖啡或茶,让你提起精神更有活力工作学习。但是,对咖啡因敏感的人,在下午喝咖啡和茶,可能一直精神到晚上。

有些习惯喝茶的人,对咖啡因没那么敏感,茶水也相对泡的更浓。但是,摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也容易让你半夜频频跑厕所。

TIPS 建议咖啡和茶在下午2点之前喝。而如果有失眠困扰,还经常喝咖啡的人,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄入咖啡因。观察看看,如果睡眠改善了,那可能要向咖啡说再见了。