晚上吃这3种食物难怪睡不着

晚上吃这3种食物难怪睡不着

1油腻高脂肪晚餐

白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭，饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾，满足了胃，但是却坑了睡眠。我们在睡觉时消化速度减慢，如果摄入的蛋白质更多，那会让原本就减慢的消化速度更慢，因此晚餐尽量避免准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你觉得肚子饱，从而影响休息。

TIPS 最好把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，因为早上摄取的热量，最能被身体有效利用。晚餐可以吃得少一点、清淡一点。如果吃肉，也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。

2咖啡、下午茶

早晨来杯咖啡或茶，让你提起精神更有活力工作学习。但是，对咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。

有些习惯喝茶的人，对咖啡因没那么敏感，茶水也相对泡的更浓。但是，摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易让你半夜频频跑厕所。

TIPS 建议咖啡和茶在下午2点之前喝。而如果有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。观察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡说再见了。