导读水占人体重量的65%,可想而知,水对人是多么重要,而喝水也是维持生命体新陈代谢的重要一环。但是喝水有讲究,不是说一口气喝得越多就越好;也不是说随便喝那么两三口止止渴就行,接下来,就教大家如何喝水,多喝或是少喝都不如会喝! 。...
这样喝水,延年益寿
人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水,其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南,在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6~8杯水最为合适。而这里的所谓一杯,就是一次性纸杯的一杯,大概是200毫升的样子。那么,这几杯水要在哪些时段摄入才是最好呢?
第一杯水:6:30
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样不仅能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水得状况,还能能起到清除宿便、排除毒素的功效。
第二杯水:8:30
个时间,往往是晨练过后或是吃过了早餐,体能消耗大量,需要补充水分,如果在这个时候能摄入一杯200好毫升的水,那真是体贴又健康呢!
第三杯水:11:00
上午的工作时间已经过了一大半,难免会出现困乏,紧绷了一个早上的神经,也应该放松放松,而在这个时候,离开位置,到饮水间喝上一杯水,摄入水分,既能解乏又能放松,何乐不为呢?
第四杯水:12:50
午饭过后,如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。
注意:饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水,200毫升左右。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。
第五杯水:15:00
下午的工作已经开始有一段时间了,这个时候,给自己来杯水,提神又醒脑!还可促进肠道蠕动!
第六杯水:17:30
上班族常常会因忙碌而忽略喝水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为,长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率。且长时间工作,这个时候也是饥肠辘辘了,此时喝一杯水,一来可以减轻肾脏的负担,二来可以增加饱腹感。
第七杯水:22:00
当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。而临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。
注意:睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,应该抿两口再睡觉。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
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