这样喝水，延年益寿

这样喝水，延年益寿

人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南，在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6~8杯水最为合适。而这里的所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。那么，这几杯水要在哪些时段摄入才是最好呢？

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人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样不仅能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水得状况，还能能起到清除宿便、排除毒素的功效。

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个时间，往往是晨练过后或是吃过了早餐，体能消耗大量，需要补充水分，如果在这个时候能摄入一杯200好毫升的水，那真是体贴又健康呢！

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上午的工作时间已经过了一大半，难免会出现困乏，紧绷了一个早上的神经，也应该放松放松，而在这个时候，离开位置，到饮水间喝上一杯水，摄入水分，既能解乏又能放松，何乐不为呢？

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午饭过后，如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。

注意：饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。

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下午的工作已经开始有一段时间了，这个时候，给自己来杯水，提神又醒脑!还可促进肠道蠕动!

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上班族常常会因忙碌而忽略喝水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。且长时间工作，这个时候也是饥肠辘辘了，此时喝一杯水，一来可以减轻肾脏的负担，二来可以增加饱腹感。

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当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。而临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

注意：睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，应该抿两口再睡觉。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。