导读女性在怀孕初期要抵偿身体需要的叶酸,并且要得当摄取微量元素,多吃微量元素含量高的食品,平常伟大年夜要多吃生果蔬菜,节制脂肪的摄取量 。...
抵偿叶酸
孕初期假定贫乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,招致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。所以妊妇此时的叶酸抵偿是必弗成少的。妊妇抵偿叶酸可以多吃一些含叶酸的食品,也能够吃大年夜夫开的叶酸片。
摄取多种微量元素
妊妇在抵偿叶酸同时,还该当加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以得当滴吃一些喷喷鼻蕉、植物内脏,还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。
尽可能吃温热的食品
温热的食品起到温胃、养胃的传染,对全数孕期营养的摄取很首要。所以,要避免吃温度太低的食品,出格是早餐,热粥、热牛奶、热面汤是很好的餐点。
孕妇多吃什么蔬果有益
萝卜
萝卜的营养及药用价值却很高。俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,别看这谚语土,但确是很有道理的。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素,是秋冬季节食用佳品,可润燥去热。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。
菠菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。对于孕妇来说,为了预防菠菜对人体的不利因素,预防结石的形成,以及影响对钙的吸收,在烹饪菠菜时最好用开水焯一下。
梨
冬天孕妈咪吃梨也是不错的选择。梨性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
柑橘
柑橘号称是维生素的宝藏,品种繁多,有脐橙、皇帝柑、无核蜜橘等。柑橘的果汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。但是,柑橘性温味甘,补阳益气,吃得过多容易引起燥热而上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。因此,孕妇每天吃柑橘不应该超过3个。
总结:怀孕初期要做好饮食方面的保养,要摄取优良蛋白,并且要节制脂肪的摄取量可让身体更安康,怀孕初期该当要得当摄取叶酸,要多吃叶酸含量高的食品。
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