教你3招激活疲劳的大脑

教你3招激活疲劳的大脑

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中医养生提倡：“三寒两倒七分饱”。而所谓的“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉的主要原则是：“子时大睡，午时小憩”。在保证每晚7~8小时充足睡眠的基础上，每天中午小憩20分钟，可以很好的帮助放松大脑，让你下午的工作充满活力。

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嘈杂的环境会分散你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。所以，你需要用音乐来陶冶大脑的“情操”。

好听的音乐可以激活大脑中用来传输信号的神经细胞，帮助你在噪音中始终保持集中的注意力。不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一会音乐。另外，在出现大脑疲劳时，不妨运动一下，慢跑或快步走都可以。让大脑在运动中彻底的放空，使大脑更好地运转。

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喝茶有提神醒脑的功效，在你感觉疲劳时，冲泡黄精、人参、菊花、大红袍等代茶饮，可以提升精力、醒活大脑。黄精补气滋阴，健脾养肝养胃；人参大补元气，安神益智；菊花散风清热，平肝明目；大红袍能让您神清气爽，消除疲劳。

同时，预防大脑疲劳还要避免久坐，久坐会让血液流量减慢，长时间就会出现精力不集中等问题。不妨坐一会就站起来活动10分钟，能有效避免大脑疲劳。

生活中怎样预防大脑早衰

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你的大脑最喜欢的“燃料”是在海鲜中发现的必需脂肪酸(EFAs)，如金枪鱼、贝类、坚果等。芝加哥拉什大学医学中心的营养与流行病学家进一步研究了饮食方法，重点研究通过增加含有钾、钙和镁矿物质微量元素食物的摄入量来降低人类患高血压的风险。

他们发现，那些遵循这一饮食方法的人，降低了53%的老年痴呆症风险，而且他们的大脑年龄（精神磨损和撕裂程度）则平均可以年轻7.5年。

一项新研究发现，泡沫塑料盒里若含有饱和脂肪，这对人体来说并不是好事。当老鼠被喂食高饱和脂肪和糖时，会产生有害物质损害它的大脑，有害物质会导致神经系统病变和海马体萎缩，这就导致了学习能力和记忆力的衰退。

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大脑需要计算处理的的东西太多了，但是对大脑来说，在处理大量信息的时候，重复现有的蓝图或神经学的处理方法，而不是建立一个新的处理模式，会更简单一些。简而言之：你的大脑喜欢坚持它原本就熟悉的信息处理方式。

但是，依靠那些曾经重复过无数次的的路径，你就有可能陷入停滞不前的精神状态。

为了使性能最大化，我们的大脑需要不时处于一种相对兴奋的状态。

比如，下班后可以去一家新的酒吧，经常变换路线上下班等。

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今年2月，巴斯大学的研究人员指出，久坐不动的生活方式和人体高血糖水平是导致退化性神经疾病的引爆点。

一项研究发现，严格的锻炼能促进海马体的生长，海马体是大脑记忆的一部分。增加流向大脑这个区域的血流量，在刺激它生长的同时还释放降肾上腺素，这是一种众所周知的化学物质，可以增强注意力、促进动力和提升感知。

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从社交媒体到烟酒，上瘾可以成为我们的认知电路板上的硬体，加速我们大脑的衰退。这些短暂的沉溺会让你的大脑对它们触发的多巴胺产生依赖。

有研究认为，多巴胺的作用不是提供快乐，而是帮助我们注意、记住和表现已经存在的东西，比如高热量的食物或性。加州大学的神经学教授，给这样的现象取了一个更形象的名字：负面学习。

虽然对黄油面包的偏爱并不会被嘲笑，但是它所代表的糖瘾却有双重的风险：与其他的阻碍物一样干扰大脑的运转模式，同时也与抑郁和记忆障碍紧紧联系在一起。

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《改变大脑的女人》作者——芭芭拉·阿罗史密斯-杨，她拒绝接受自己是一个反应迟钝儿童的诊断。之后，她通过开发针对大脑特定区域的练习，强化了她的大脑灰质，同时这也成为她研究领域中最重要的理念之一。当你面对精神问题时，你也可以做同样的事情。

大脑其实在人的整个生命中不断塑造自己的观点，通过训练特定的领域，薄弱环节可以重新塑造。

空间意识是右颞叶皮层的功能，要加强此处功能，就经常变换眼前空间，多换换房间格局等，不失为一个愉悦大脑的好方法。

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新的研究表明，光疗也可以帮助保护大脑健康。红外光疗法正在成为一种安全有效的治疗方法，能够阻止大脑神经元的死亡。而且我们的身体里有许多开关，这些“开关”是由光照射所产生的能量转移激活的。

但睡眠时的光照却会影响大脑功能。当光线照射到下丘脑时，它会刺激松果体产生睡眠荷尔蒙褪黑素，研究表明，这种干扰会导致记忆力、创造力和我们学习新信息的能力的短期损失。

所以，运动的时候如果在阳光下，是一件好事，睡眠的时候，就请拉好隔光窗帘吧！