总是睡不好，千万要注意！

总是睡不好，千万要注意！

1

眼下正值夏日炎炎，湿气大涨，正是暑、湿、热三气当道之时，加上饮食上烧烤、辛辣等易上火食物进食量的增加等刺激脾胃，以及吹空调、吃冷饮等导致寒气入体，使得脾胃容易受到侵蚀和伤害。

建议：晚餐尽量在六点前进食，七分饱，饭菜不宜重口味，以清淡为主，少吃易产生胃气的食物，如豆类和粗粮，可以多喝些麦芽粥、山药粥，有调理脾胃的作用。

2

肝主疏泄，具有调节情志的功能。如果肝气不足，容易出现情绪“失控”、心情烦闷、心思重、压力大等问题，从而影响睡眠。

建议：日常保持豁达的胸怀，乐观积极面对生活；若遇到心情不好时不妨深呼吸几次；坚持有氧活动，每周3次以上，每次半个钟；平时用百合、玫瑰花、橘皮来泡水喝。

3

血不养心，扰乱心神，从而入睡困难。气血亏虚容易出现入睡困难、多汗或易醒症状，女性还会出现月经紊乱、经量减少的情况。

建议：可多摄入益气补血的食物，如桂圆、大枣、山药、阿胶等；日常可用黄芪、当归、党参等泡水喝；平时运动要注意不宜过量或剧烈，微微出汗为宜。

4

夜尿多是肾功能异常的一项指标。夜尿多，睡眠自然受到影响，有些人觉得起夜后难以睡着，于是强忍着不起床，对身体造成更大的伤害。

建议：多吃黑色食物来补肾，如黑米、黑豆、黑芝麻等；养成睡前泡脚的习惯，泡脚水里不妨多加点干姜或肉桂，补肾阳的效果会更好，同时配合脚底足三里、涌泉、肾俞等穴位按摩。