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睡眠不足危害大?睡多久才健康?

时间:2024-12-12  来源:养生秘籍  1972次浏览  

导读忙碌的现代人经常睡眠不足,但到底该睡多久才够?对此专家表示,不同年龄层所需的睡眠时间各不相同,其中婴幼儿和青少年都需要更多的睡眠,来帮助成长发育,而成年人以7~9小时尤佳,65岁以上老年人则是7~8小时。各年龄段需要睡眠的时间对照新生儿(0~3个月):14~17小时。婴儿(4~11个月):12~15小时。幼儿(1~2岁):11~14小时。学龄前儿童(3~5岁):10~13小时。学龄儿童(6~13岁。...

忙碌的现代人经常睡眠不足,但到底该睡多久才够?

对此专家表示,不同年龄层所需的睡眠时间各不相同,其中婴幼儿和青少年都需要更多的睡眠,来帮助成长发育,而成年人以7~9小时尤佳,65岁以上老年人则是7~8小时。

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各年龄段需要睡眠的时间对照

新生儿(0~3个月):14~17小时。

婴儿(4~11个月):12~15小时。

幼儿(1~2岁):11~14小时。

学龄前儿童(3~5岁):10~13小时。

学龄儿童(6~13岁):9~11小时。

青少年(14~17岁):8~10小时。

青年(18~25岁):7~9小时。

成人(26~64岁):7~9小时。

老年人(65岁以上):7~8小时。

专家指出,严重的睡眠不足,除了可能导致高血压、肥胖、糖尿病和免疫系统等疾病外,还可能会引发焦虑症、抑郁症、妄想症,甚至产生幻觉,严重长时间睡眠不足还会导致身体器官癌变。若儿童睡眠不足,则可能造成多动症。每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异,不妨参考以上建议的睡眠时间,找到适合自身的最佳睡眠时间。

睡眠不足带来的危害!

身体上的危害:

免疫力下降: 睡眠不足会削弱免疫系统,更容易感冒、感染。

内分泌失调: 影响生长激素分泌,可能导致生长发育迟缓。

心血管疾病风险增加: 长期睡眠不足与高血压、心脏病等心血管疾病的风险增加有关。

代谢功能紊乱: 影响血糖调节,增加患糖尿病的风险。

肥胖: 睡眠不足会增加食欲,导致体重增加。

心理上的危害:

情绪波动: 容易烦躁、易怒、抑郁。

注意力不集中: 记忆力减退,学习和工作效率降低。

反应迟钝: 影响判断力和决策能力。

如何缓解失眠症状?

建立规律的睡眠习惯:

每天在固定的时间上床睡觉和起床。

创造一个舒适的睡眠环境,保持卧室安静、黑暗、凉爽。

避免在卧室进行与睡眠无关的活动,如工作、玩手机。

调整睡前习惯:

睡前避免摄入咖啡因和尼古丁。

睡前不要进行剧烈运动。

睡前可以泡个热水澡或听一些舒缓的音乐。

避免在睡前长时间看电子屏幕。

改善睡眠环境:

保证卧室通风良好,空气清新。

使用舒适的床垫和枕头。

遮挡光线,减少噪音。

放松身心:

学习放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等。

尝试渐进式肌肉放松法,放松身体的每一个部位。

寻求专业帮助:

如果长期失眠,无法通过自我调节改善,建议咨询医生或心理医生。