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倒着走路好处多!提高平衡感及心肺功能,预防老年痴呆

时间:2024-12-12  来源:养生秘籍  2562次浏览  

导读现在在公园里常看见老年人以倒退的方式进行散步,难道倒退走对身体也有好处?倒退走不仅可作为物理治疗,也能促进整体身体健康。美国专家表示,倒退走不仅对于平衡度、行走速度、心肺功能和降低体脂肪皆有益处,而且能帮助人提升思维敏锐度与专注力。倒退走的好处- 改善步态和平衡度- 提升心肺功能- 减少体脂肪- 减少膝部骨关节炎和慢性背痛- 提升专注力与思维敏锐度关于倒退运动的好处,已经有为数不少的研究。根据20。...

现在在公园里常看见老年人以倒退的方式进行散步,难道倒退走对身体也有好处?倒退走不仅可作为物理治疗,也能促进整体身体健康。美国专家表示,倒退走不仅对于平衡度、行走速度、心肺功能和降低体脂肪皆有益处,而且能帮助人提升思维敏锐度与专注力。

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倒退走的好处

- 改善步态和平衡度

- 提升心肺功能

- 减少体脂肪

- 减少膝部骨关节炎和慢性背痛

- 提升专注力与思维敏锐度

关于倒退运动的好处,已经有为数不少的研究。根据2021年3月的一项研究结果显示,在跑步机上倒退走30分鐘、持续4个星期,参与者的平衡度、行走速度和心肺功能均有所提高。

另一项临床试验显示,26位身体质量指数(BMI)正常的女性,进行为期6週的倒退跑步和步行计划后,身体脂肪减少2.4%,心肺功能也获得改善。其他研究也证实,倒退运动对于膝部骨关节炎和慢性背痛患者有所帮助,并能改善步态和平衡度。

倒退走甚至可以让人的思维更加敏锐,提升专注力,因为当人以这种新颖的方式行走时,大脑需要更加警觉。加上倒退运动有助于保持平衡,2021年针对慢性中风患者的一项研究建议,若能将倒退走纳入日常活动中,对于年长者特别有助益。

为什么倒退走有益身体?

为什么倒退运动这么好?德州大学城认证体能专家蓝德里埃帝斯(Landry Estes)解说,当人推动自己前进时,这是一个以腘绳肌(大腿后肌)为主的活动。如果倒着走,那就是角色互换,由股四头肌发力,膝盖也在伸展。因此,锻炼不同的肌肉相当有益,而且可以增强力量,「力量能够克服很多缺陷。」

威克姆表示,大多数人整天在矢状面(又称纵切面)中生活和移动(向前和向后移动),而且几乎只有向前活动,「身体会适应你最常做的位置、动作和姿势,导致肌肉和关节僵硬,从而演变关节代偿,进而导致关节磨损和撕裂,就会感到疼痛和受伤。人们在日常活动或健身房中增加的运动菜单愈多,对身体就愈有益,因为人体以非典型的方式移动身体。

循序渐进练习 从步行逐渐加快速度

倒退运动并非标新立异,东方人数个世纪以来持续进行倒退运动,以维持身心健康。倒退运动在体运竞赛中也很常见,例如足球员和裁判,甚至还有一些倒退跑步和步行比赛,例如知名波士顿马拉松跑者洛伦齐托尔斯基(Loren Zitomersky)在2018年为了筹措癫痫研究资金,挑战倒退跑完整场42公里赛事,创下3小时43分39秒成绩。

倒退运动相当容易上手,与练习任何新运动一样,关键是循序渐进。威克姆建议可以先每週倒退走几次,每次5分钟,或是步行20分钟的其中5分钟倒退走。当身体习惯倒退走后,就可以加快速度和加大步伐,或尝试更具挑战性的动作,例如一边深蹲一边向后走,「如果你比较年轻而且经常运动,那么你可以想倒退走多久就走多久,这是相对安全的活动。」

户外倒退走VS跑步机倒退走哪个好?

使用跑步机倒退走是个不错的练习,但户外倒退走却更加有益身体健康和安全。若想练习使用跑步机倒退走,建议先抓住扶手,并将速度设定慢速,当习惯这个动作后,就可以加快速度、增加坡度并松开扶手;若在户外练习,可先选择一个安全的地方,例如公园草地,保持头部和胸部直立,逐步从大脚趾活动到脚跟,然后就可以开始倒退冒险了!当然最棒的方法就是找自己的伴侣相互进行,一个人倒退走,一个以正常方式走路,这样可以避免磕碰,还能面对面进行交流。